רפואת ספורט

מדריך מקיף ומאוזן על חשיפה לקור – היתרונות המוכחים, הסיכונים הפוטנציאליים, ואיך להתחיל בצורה בטוחה ונכונה

חשיפה לקור מכוונת (Cold Exposure) היא פרקטיקה עתיקה שחזרה לאופנה בשנים האחרונות. מאמבטיות קרח של ספורטאים מקצועיים, דרך שיטת Wim Hof, ועד לטרנד מקלחות הקור ברשתות החברתיות – אנשים רבים מדווחים על יתרונות מפתיעים.

מדריך מקיף ומבוסס מדע לאימון בטוח ואפקטיבי – איך לאזן סוכר, לשפר רגישות לאינסולין, ולחיות חיים בריאים ופעילים עם סוכרת

אם יש "תרופה" אחת שיכולה לשנות את החיים של חולי סוכרת – זו פעילות גופנית. לא כגיבוי לתרופות, אלא כחלק מרכזי וקריטי בניהול המחלה. המחקרים חד-משמעיים: פעילות גופנית קבועה משפרת איזון סוכר, מפחיתה צורך בתרופות, ומונעת סיבוכים.

שבר מאמץ (Stress Fracture) אינו תוצאה של מכה חזקה, אלא של עייפות חומר. העצם היא רקמה דינמית שבונה ומפרקת את עצמה. כאשר אנחנו מעמיסים על הגוף מהר מדי, חזק מדי או לעיתים קרובות מדי – קצב פירוק העצם גובר על קצב הבנייה. התוצאה: סדקים מיקרוסקופיים שהופכים לשבר קליני.

מדריך מקצועי ומקיף המשלב מדע ופרקטיקה: איך לשמור על כושר, לבנות מסת שריר ולהפחית דלקת בצורה בטוחה ומותאמת אישית

רבים מחולי מחלות המעי הדלקתיות (IBD) חוששים שמאמץ גופני "יעורר" את המחלה או יגרום להחמרה בתסמינים כמו עייפות ודחיפות לשירותים. החשש הזה מובן, אך המציאות המדעית הפוכה: הימנעות מפעילות גופנית עלולה להחליש את הגוף בטווח הארוך.

כל מה שצריך לדעת על בחירת נעלי ריצה לפי סוג משטח, סוג אימון ותקציב – מבוסס מחקרים עדכניים והמלצות מקצועיות

העיקרון המנחה: המחקר העדכני מראה שהנעל הטובה ביותר היא זו שנוחה לכם – לא בהכרח היקרה ביותר או המתקדמת ביותר טכנולוגית. ההתאמה האישית חשובה יותר מכל פרמטר אחר.

נכתב על ידי אורית ישראל

נכתב ע'י מאת: הועדה לפרקטיקות במיילדות

פעילות גופנית בכל שלבי החיים משמרת ומשפרת את כושר הלב-ריאה, מפחיתה את הסיכון להשמנה ולתחלואה הנלווית לה, ומביאה לעלייה בתוחלת החיים. פעילות גופנית במהלך ההיריון נושאת סיכון מינימאלי והוכחה כמועילה למרבית הנשים, אם כי עשויים להידרש שינויים מסוימים בשגרת האימונים עקב שינויים אנטומיים ופיזיולוגיים נורמאליים ודרישות העובר.

מאת: ד"ר בוב מוריי, TrainingPeaks; תרגום: תומר גמינדר, ספורט למחשבה

ה מרגיש כאילו התקיפו אתכם מהמארב. כאשר שריר מתכווץ בכאב במהלך אימון או תחרות, התנועה שלכם קדימה נעצרת בחריקת צמיגים, ולפעמים בצרחה, עד שוך ההתכווצות והחזרה בזהירות לתנועה. כמעט כולם חוו התכווצות שרירים – כיווץ כואב, בלתי רצוני, ומתמשך של שריר אחד או יותר שיכול להוביל להפסקה הפתאומית של הפעילות.

נכתב ע'י תומר גמינדר

כולנו מכירים את התופעה של אף נוזל בריצות חורפיות וקרות, אבל מה הסיבה? והאם זו תחילתה של הצטננות? ישנן סיבות רבות לכך שהאף נוזל – או למה שאנו קוראים נזלת (Rhinorrhea).

נכתב ע'י תומר גמינדר

קבוצת שאלות נפוצות שחוזרת על עצמה שוב ושוב היא מה לאכול ולשתות במהלך ריצות ארוכות או אימונים ארוכים, מה ההבדל בין משקה איזוטוני לג'ל, והאם יש חלופה טבעית כגון תמרים למזונות הטכניים.

מקור: תום גום, The Running Physio, תקציר: תומר גמינדר, EnduCloud

האם אנו יכולים לאבחן פציעות ריצה והאם אבחון זה משנה את הטיפול? אחד הדיונים הנפוצים בקורסים לפיזיותרפיסטים נוגע לאבחון פציעת ריצה: האם חשוב לאבחן פציעות ריצה, האם ניתן לאבחן אותן? והאם האבחון משפיע על הטיפול? וגם על החסרונות הפוטנציאלים של הרצון לקבל אבחנה והחשש לטיפול יתר.

נכתב ע'י תומר גמינדר

מאז ומעולם ספורטאי סבולת מחפשים את דפוס האימונים שיוביל לתוצאות אופטימליות לאורך זמן. לאורך השנים התגלו והומצאו אלפי אימונים ומאות שיטות, ומדי שנה אנו עדים למידע נוסף שממשיך להתווסף לגוך הידע שיש לנו ולשפר את התוצאות. אחת השאלות הוותיקות והחשובות, ונושא לאינסוף דיונים גם בין מדענים ועוד יותר על דפי המדיה החברתית חובבת האופנות, נוגעת לעירוב האופטימלי של פעילות בעצימות נמוכה, בינונית וגבוהה.

נכתב ע'י Alessio Bricca, Lasse Kindler Harris, Madalina Jäger, Susan Smith, Carsten B Juhl, Søren T Skou

לאנשים הסובלים מרב-תחלואה (שני מצבים רפואיים או יותר) סובלים מבריאות גופנית ופסיכו-סוציאלית ירודה וסיכון גבוה יותר לאשפוז בבית החולים ולמוות בטרם עת (1). המורכבות והעומס המוגבר של ריבוי מחלות מציבים אתגרים עבור מערכות הבריאות (2). לכן, סטנדרט הטיפול הנוכחי עבור חולים עם ריבוי מחלות כולל ביקורים אצל מומחי בריאות רבים וסקירת טיפולים תרופתיים שונים עם סיכונים גלומים של תופעות לוואי. והתוצאה לעתים קרובות איננה מספקת עבור המטופלים