מוטיבציה והנעה להישגים

מדריך מקיף לשיטה הישראלית שמשלבת חוכמת המזרח עם פסיכולוגיה מערבית – הכירו את הראש, הרגש והאמצע שבתוככם

טרילותרפיה (Trilotherapy) היא שיטה פסיכולוגית-רוחנית ישראלית שפותחה על ידי זן מאסטר ניסים אמון. השם מורכב מ-"טרילו" (שלוש) ו-"תרפיה" (טיפול) – כלומר, טיפול בשלוש הדמויות הפנימיות שמרכיבות את מה שאנחנו קוראים לו "אני".

מדריך מקיף לעולם היוגה – סוגי היוגה השונים, היתרונות הבריאותיים, התאמה לכל גיל, ואיך להתחיל את המסע שלכם

יוגה היא פרקטיקה עתיקה שמקורה בהודו לפני יותר מ-5,000 שנה. המילה "יוגה" בסנסקריט פירושה "חיבור" או "איחוד" – חיבור בין הגוף, הנפש והרוח. אבל יוגה היא הרבה יותר ממתיחות ותנוחות – היא דרך חיים שלמה.

מדריך מקיף ומעשי לכל מי שרוצה להתחיל בקרוספיט או להתמקצע – מהמונחים הבסיסיים, דרך התנועות החיוניות, ועד לתוכנית אימונים מלאה

מדריך מקיף ומעשי לכל מי שרוצה להתחיל בקרוספיט או להתמקצע – מהמונחים הבסיסיים, דרך התנועות החיוניות, ועד לתוכנית אימונים מלאה

מדריך מקיף ומבוסס מדע לשמירה על כושר גבוה, בריאות איתנה ואיכות חיים מעולה – כי הגיל הוא רק מספר, והגוף שלכם מסוגל להרבה יותר ממה שאתם חושבים

יש רגע בחיים שבו אנחנו מתחילים להרגיש ש"הגוף כבר לא מה שהיה". אולי קמים בבוקר עם נוקשות במפרקים, אולי מתעייפים מהר יותר, אולי המדרגות נראות תלולות יותר. וכאן בדיוק מתחילה הטעות הגדולה – לחשוב שזה בלתי נמנע, שאין מה לעשות, שהגוף פשוט "מזדקן".

מדריך מקיף ומבוסס מחקר לספורטאים מקצוענים – טכניקות ויזואליזציה, ניהול לחץ, מיקוד, והכנה פסיכולוגית לתחרויות גדולות

כל ספורטאי מקצועי מכיר את הרגע הזה: שעות של אימונים, הכנה פיזית מושלמת, ואז – ברגע האמת – משהו משתבש. הרגליים כבדות, הריכוז נעלם, והביצוע שהתאמנתם עליו אלפי פעמים פתאום לא יוצא. זה לא הגוף – זה הראש.

מדריך מקיף לבניית כושר גופני ומנטלי ליחידות קרביות – תוכניות אימון, הכנה לגיבושים, הבדלים בין בנים לבנות, וכל מה שצריך לדעת כדי להגיע מוכנים

השירות ביחידה קרבית הוא מהאתגרים הפיזיים והמנטליים הגדולים ביותר שצעירים ישראלים מתמודדים איתם. בין אם אתם מכוונים לסיירת מטכ"ל, שייטת 13, יחידות מיוחדות או גדודים קרביים "רגילים" – ההכנה המוקדמת יכולה לעשות את כל ההבדל.

עבור רבים מאיתנו, הזיכרון האחרון מאופניים קשור ליום כיפור בכיתה ו', לריח של גומי חדש ולתחושת החופש המוחלט כשדיוושנו במורד הרחוב. אבל עולם הרכיבה המודרני של 2026 הוא חיה שונה לחלוטין. הוא משלב טכנולוגיה עילית, פיזיולוגיה מתקדמת וקהילה חובקת עולם. המעבר מרכיבת "פנאי" לרכיבה מקצועית אינו רק עניין של קילומטרים; זהו שינוי תודעתי, גופני וטכני. אם אתם שוקלים להיכנס לעולם הזה, או לחזור אליו אחרי עשורים – אתם עומדים לגלות את הספורט הכי מתגמל (והכי ממכר) שיש.

זה הזמן להפוך את המפגש עם המים מבילוי לדרך חיים. גלו איך הופכים שחיית חזה בסיסית לאימון עוצמתי, מחטב ומאריך חיים.

רוב האנשים מגדירים את עצמם כ"יודעים לשחות". בפועל, הם מצליחים להתקדם במים עם הראש בחוץ, בתנועות לא יעילות שמעייפות אותם תוך דקות ספורות. המעבר משחייה "עממית" לשחייה מקצועית או ספורטיבית הוא קודם כל הבנה של פיזיקה: הידרודינמיקה. שחייה היא הספורט היחיד שבו המטרה היא לא רק להפעיל כוח, אלא קודם כל להפחית התנגדות. במאמר זה נפרק את כל מה שצריך לדעת כדי להיכנס לבריכה ולהרגיש כמו דג, לא כמו סלע שנלחם במים.

המדריך המקיף למהפכת ה-AI בספורט המקצועני והחובבני

במשך עשורים, הספורט התבסס על אינטואיציה של מאמנים, תצפיות עין אנושית ושיטות אימון מסורתיות שעברו מדור לדור. כיום, אנו עדים לשינוי הפרדיגמה הגדול ביותר מאז המצאת שעון העצר. הבינה המלאכותית (AI) מאפשרת לנו לראשונה לראות את "הבלתי נראה" – לנתח מיליוני נקודות דאטה בשנייה, לנבא פציעות לפני שהן קורות ולבנות אסטרטגיות ניצחון המבוססות על הסתברות מתמטית טהורה.

יש לכם את המהירות, יש לכם את הכוח. עכשיו בואו נלמד איך להפוך אתכם למכונות סיבולת שלא עוצרות, צעד אחר צעד.

רצים שטובים במרחקים קצרים (עד 5 או 10 ק"מ) רגילים לתחושת "שריפה" בשרירים, לדופק גבוה ולעצימות מקסימלית. הגוף שלכם הוא כמו מכונית ספורט – חזק ומהיר. אבל מרתון דורש מנוע של רכב היברידי חסכוני. הבעיה המרכזית אצל רצים מהירים שעוברים למרחק מלא היא לא הלב או הריאות, אלא הנטייה לרוץ מהר מדי באימונים. המאמר הזה יעזור לכם לבצע את הטרנספורמציה הפיזיולוגית הנדרשת.

ניתוח מקיף של היתרונות והחסרונות, מה אומר המדע, ואיך לבחור את הזמן המושלם עבורכם

"מתי הכי טוב להתאמן?" – זו אחת השאלות הנפוצות ביותר בעולם הכושר והספורט. יש את אלה שמשוכנעים שאין כמו אימוני בוקר מוקדמים, טוענים שזה משנה להם את כל היום. ויש את אלה שמעדיפים להתאמן אחרי העבודה, כשהם כבר "ערים" ומוכנים לפעולה.

מאת: ג'ני הדפילד (Jenny Hadfield), jennyhadfield.com; תרגום: תומר גמינדר, ספורט למחשבה

אני מביא את הטור הזה מאת ג'ני הדפילד מאחר ולדעתי הוא אחד הקטעים הנכונים ומעוררי ההשראה הטובים ביותר שקראתי. כולנו מכירים ויודעים להתאמן לפי תוכניות ומטרות, עם מאמנים וקבוצות, ולא פעם שוכחים את הבסיס – כיצד התחלנו וכיצד משמרים את ההרמוניה עם הגוף וההנאה שבריצה. את ההתחלה שלפני שחלמנו מטרות גדולות, והרבה הרבה לפני שהתפכחנו מהן. ג'ני הזכירה לי כיצד יצאתי לדרך לפני ששמתי לי מטרות גדולות, כאשר המטרה הייתה לחזור מזיע ומאושר, וכיצד כל אחד ואחד שמתחיל לרוץ צריך להתנהל לפני שמתחילים עם מטרות ותוכניות להשגתן.

נכתב ע'י מאת: גו פריאל, תרגום: תומר גמינדר

ישנם מספר דברים אשר משתנים כאשר רוכבים על הטריינר בבית בהשוואה לרכיבה בכביש. הבדל גדול אחד הוא החום. מאחר שלא זזים קדימה על הטריינר החום שהגוף פולט נוטה להצטבר. טמפרטורת הליבה עלולה לעלות ולגרום לכם להזיע יותר. במקביל, הדם מוסט לעור כדי לסייע מעט בקירור. הדרישה במקביל לאספקת דם לשרירים ולהסטת דם לעור גורמת לכם לעבוד קשה יותר ובכך לבזבז אנרגיה. בעיה זו נפתרת בקלות - אם יש לכם מספיק מאווררים.

נכתב ע'י מאת: מייק שולץ, תרגום: תומר גמינדר

כאשר חושבים מהם תרגילי הכוח וה-conditioning הטובים ביותר לרכיבה, חייבים להתחיל בבחינה של הצרכים. רכיבה מרחשת רגל אחת בכל פעם, אירובית ברובה ודורשת ייצור כוח חוזר ונשנה. רכיבה דורשת גם ליבה חזקה לשליטה באופניים, טיפוס וסיבולת כוללת.

נכתב ע'י מאת: האל היגדון; תרגום: תומר גמינדר

אנשים שעקרו את שורשיהם כמתחילים ומעוניינים לשפר את התוצאה. אתה צריך לרוץ 30 עד 60 דקות ביום, 5 עד 7 ימים בשבוע, והשלמת כבר כמה מרוצי 5K ו-10K, אם לא מרתון, ומוכן להביא בחשבון שאימוני מהירות יעזרו לך להשתפר. אם זה לא אתה, או זה חצי המרתון הראשון שלך, אתה עשוי להרגיש יותר נוח עם התוכנית לרצים מתחילים או רצים מתקדמים.

נכתב ע'י פז לביא | ספורטיפז

פעילות גופנית וכושר לא רק שומרים על הבריאות שלך, אלא גם מהנים! זה הזמן לעשות משהו עבור הגוף והנפש שלך, לעשות משהו מועיל בזמן הפנוי שלך.

נכתב ע'י מאת: בובי מקגי; תרגום: תומר גמינדר

רצים: האם אתם מתאמנים כדי להתאמן, או מתאמנים כדי להתחרות? ומה אתם צריכים לעשות? מבט מהיר על סוגי האימונים שרץ יכול לעשות ומה ניתן לעשות על מנת ליצור גישה מאוזנת ויעילה יותר לאימונים.

לא יכולים להביא מאמן יחד איתכם לשחייה הבאה בים? אל תפחדו. עקבו צעד אחר צעד מדריך זה של המאמן בריאן מינאו. - נכתב ע'י מאת: Bryan Mineo | תרגום: תומר גמינדר

המים הפתוחים יכולים להיות מקום מזמין או רע הכרחי בתחרות טריאתלון, בהתאם לנקודת המבט שלכם. המפתח להפיכת הניווט שלכם בים (או אגם או נהר) לקל ומהנה יותר הוא ללמוד ככל שתוכלו על הדינמיקה של המים. כדי לסייע ביצירת חוויה בטוחה וחיובית בפעם הבאה שאתם במים פתוחים, בצעו את הפעולות הבאות, אשר אני פורס לפני הספורטאים שלי במהלך שחיות באוקיינוס ​​השקט.

נכתב ע'י מאת: פיליפ קסנטה; תרגום: תומר גמינדר

ללא קשר למרחק שאתם רוכבים, אתם צריכים להרגיש בנוח על האופניים. אם אתם חווים כאבים בצוואר, בגב, בברכיים או סובלים מפצעים או חוסר תחושה מהאוכף – האופניים כנראה לא באמת מותאמים עבורכם כמו שצריך.

נכתב ע'י מאת: גרי הול; תרגום: תומר גמינדר

לפני שנים כתבתי מאמר המתייחס ל-10 מהמיתוסים הנפוצים ביותר שאני מכיר בספורט השחייה. היום, אני רוצה לבקר מחדש את אותם מיתוסים (חלקם עדיין נפוצים) ולהעלות את המחשבות שלי עליהם בשנת 2019.

נכתב ע'י דן אמפילד - תורגם על ידי תומר גמינדר

המאמר מאת דן אמפילד שבהמשך מתאר אסטרטגיה שאפתנית לשיפור מהירות הריצה. לפני שבכלל תשקלו לנסות את הכתוב, זכרו כי הכתוב ניכתב עבור רצים וטריאתלטים המתאמנים באופן שוטף במשך שנים ולא למי שזו שנתו הראשונה או השנייה בעולם הריצה, וקראו טוב טוב את ההזהרות הכלולות בה: גם לנושא הבדיקות הרפואיות הנדרשות בטרם תדרשו מהגוף שלכם רמות מאמצים מעל ומעבר לאלו להן נידרש אי פעם, וגם לסיכוני הפציעה שאתם לוקחים על עצמיכם.

מאת: פיט פיצינגר; תרגום: תומר גמינדר; מקור:pfitzinger.com.

אם אתם רוצים לשפר את הזמנים שלכם במרוצים, ההיגיון אומר שאתם צריכים להגביר את המהירות שלכם. אבל, מה זו מהירות? האם אתם צריכים להתאמן כדי לשפר את מהירות השיא שלכם (אשר אפשר להחזיק בה רק לכמה שניות), או לשמור על קצב מהיר יותר לכל מהלך המרוץ? ישנן מספר הגדרות של מהירות, וסוג המהירות שאתם שואפים לשפר יקבע את סוגי האימונים שיש לתת עליהם דגש

כיצד להפיק תועלת מקצב צעדים (קדנס), כוח קריטי ומטריקות ריצה נוספות

ריצה היא אחד מאותם דברים שאנחנו לוקחים כמובנים מעליהם, משהו שאנחנו עושים כל כך הרבה זמן שאנחנו לא באמת חושבים עליו. עם זאת, האם אנחנו באמת יודעים איך לרוץ? האם אנחנו באמת בטוחים שאנחנו לא צריכים ללמוד איך לרוץ?

נכתב על ידי איזבל ס. מור, מייגן ל. ג'יימס, אלכס ג'ונס וגריין מ. דונלי בשם כל החוקרים השותפים. תרגום: תומר גמינדר,

ב-2019 התפרסמה בבלוג של ה-BJSM כתבה אשר הדגישה את שיקולי בריאות האגן לקראת חזרה לריצה לאחר לידה וקראה לשיקום לאחר לידה להתיישר עם מודלים של חזרה לספורט לאחר פציעות (Donnelly et al., 2019). במחקר הנוכחי החלטנו להיענות לקריאה למחקר ספציפי לנשים ורצינו לספק תובנות חדשות כיצד להעריך ולתמוך בנשים בסמוך ללידה על מנת להקל על מעורבותן בפעילות גופנית כמו ריצה לאחר הלידה.

נכתב ע'י מולי זיידל - מרתוניסטית אולימפית

ראיון זה נערך ב-22.7, לפני המשחקים האולימפיים בטוקיו בהם מולי זכתה במדליית הארד במרתון. מרגש לקרוא את התיאור הכנה והרהוט שלה על המסלול המאתגר שעברה ומה עובד עבורה.